Інформація,  Сьогодення

ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

За ініціативою Всесвітньої федерації психічного здоров’я (WFMH) 10 жовтня у багатьох країнах світу відзначають Всесвітній день психічного здоров’я (далі – День) з метою привернути увагу до проблеми психічного здоров’я та скоротити поширення депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності, епілепсії та розумової відсталості. Вперше цей День був відзначений ще у 1992р.
Психічне здоров’я за визначенням ВООЗ, це стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок в свою спільноту. У цьому сенсі психічне здоров’я є основою благополуччя людини і ефективного функціонування спільноти.
За статистичними даними на планеті на сьогодні близько 25% людей тимчасово або постійно страждають від психічних розладів та хвороб. Близько половини всіх психічних розладів починаються ще у віці до 14 років; їх відмічають у п’ятої частини всіх дітей і підлітків.
В Європі нервові та психічні хвороби є другою по величені загрозою після серцево-судинних захворювань. Так, з 850 млн. чоловік, які проживають на території Європейського регіону ВООЗ, за підрахунками вчених, близько 100млн. страждають на тривожні стани і депресії; більше 21млн. чоловік – від наслідків алкогольної залежності; більше 7млн. чоловік уражені хворобою Альцгеймера й іншими формами слабоумства; по 4млн. – приходиться на хворих шизофренією, підвладних маніакально-депресивним станам та розладам панічного типу. Нервові та психічні хвороби в регіоні стають причиною 19,5% випадків непрацездатності. Так, тільки на депресивні стани, самі розповсюджені з психічних захворювань, приходиться третина загального тягаря хвороб та 6,2% випадків непрацездатності.
За даними експертів ВООЗ, психічні недуги в 13% випадків призводять до виникнення у людей ознак інвалідності та скорочення тривалості життя аж на 10 років, оскільки психічні розлади є факторами ризику розвитку інших хвороб (ВІЛ, серцево-судинних захворювань, діабету та інш.), нанесення нененвмисних та навмисних травм. Тому Всесвітня федерація психічного здоров’я вирішила основною темою Дня в 2019р. зробити «профілактику самогубств».
На думку експертів ВООЗ, кожна друга людина в світі має шанс захворіти психічними розладами протягом життя. Як відомо зростанню психічної захворюваності сприяють інформаційні перевантаження, політичні й економічні катаклізми в країні, а провісниками захворювань є стреси. До найбільш ефективних способів підвищення стресостійкості та профілактики порушень психічного здоров’я відносять виконання наступних заходів:
1. знайдіть час побути наодинці із собою і записати в блокноті все, що викликає у вас занепокоєння (першопричини Вашого стресу);
2. складіть план по зменшенню впливу виявлених стресових факторів на Ваше життя (наприклад, уникайте або максимально обмежуйте час спілкування з неприємними для Вас людьми);
3. намагайтеся контролювати прояв негативних емоцій стосовно оточуючих, будьте зібрані та стримані;
4. не приховуйте образи, одразу вирішуйте тривожні ситуації, робочі/учбові конфлікти;
5. виділіть більше часу на приємні для Вас заняття (наприклад, хобі, спілкування з приємними людьми, рідними, близькими) та, обов’язково, – на відпочинок (максимально ефективно використовуйте час, щоб не лягати спати надто пізно та хоча б 20хв протягом дня приділяйте розслабленню);
6. не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями – поділіться своїми проблемами з іншими людьми (друзями, родичами або колегами);
7. правильно харчуйтеся (наприклад, антистресовими продуктами вважають шоколад, насіння сонячнику, банани, лосось, перець чилі, овсяника, твердий сир), уникайте надмірного вживання алкоголю, кофеїну, краще відмовитися від шкідливих звичок повністю;
8. допоможуть зняти психічну напругу прогулянки на свіжому повітрі, фізичні навантаження, заняття спортом, масаж, медитативні техніки;
9. дотримуйтесь графіка сну, перед сном не дивіться телевізор (краще почитайте хорошу книгу або послухайте спокійну негучну музику), а коли засинаєте намагайтеся мінімізувати сторонні шуми і подразники.
Якщо Ви відчуваєте, що не в змозі самостійно впоратися зі стресом і проблемами у Вашому житті, щоб уникнути можливих негативних наслідків, обов’язково зверніться за професійною допомогою. Не займайтеся самолікуванням без консультації фахівця!