Сьогодення

ДЕНЬ «З ВЕЛОСИПЕДА НА РОБОТУ»

Травеньмісяць велосипедистів – час пропонуємий для використання їзди на велосипеді як засобу пересування (під час відпочинку, у повсякденному житті тощо), що сприятиме економії грошей на поїздках в громадському транспорті, покращенню рівня витривалості та здоров’я, та є одним з варіантів проведення часу з сім’єю, друзями тощо.

На протязі травня у різних країнах світу, зокрема у США, Канаді, Європі, Азії, проводиться також День «з велосипеда на роботу» (Bike to Work Day; https://bikeleague.org/content/bike-month-dates-events-0#:~:text=In%202021%2C%20Bike%20to%20Work,Friday%2C%20May%2021%2C%202021.&text=40%25%20of%20all%20trips%20in,first%20Sunday%20of%20every%20May.; далі – День). У 2021р він приходиться на 21 травня 2021р., та є частиною Тижня «з велосипеда на роботу» (Bike to Work Week), який проходить 17-23 травня. Окрім того, 21 травня 2021р. відмічатиметься 20-річниця Всесвітнього дня велосипедистів.

Регулярні велопрогулянки (причому без різниці – чи їдете Ви на роботу на старенькому велосипеді або виконуєте фітнес-норми на крутому «мотоциклі») та при грамотно підібраному навантаженні здатні омолоджувати м’язові тканини приблизно на 8~10 років, а також:

  • поліпшувати загальну фізичну форму;
  • зміцнювати, оздоровлювати та оптимізувати роботу серцево-судинної системи (далі – ССС);
  • зміцнювати дихальну систему (далі – ДС);
  • поліпшувати роботу вестибулярного апарату – велопрогулянки відмінно заміщають тренування по збереженню рухливості суглобів та сприяють поліпшенню координації рухів;
  • корисні для очей (превентивний захід проти виникнення короткозорості та інших проблем із зором; поліпшує зір).

Окрім того науково доведено, що їзда на велосипеді допомагає в лікуванні таких захворювань, як:

  • остеохондроз;
  • міжхребцева грижа;
  • артроз;
  • геморой;
  • простатит;
  • варикоз.

Однак слід пам’ятати, що будь-який корисний захід при неправильному його використанні може стати причиною проблем зі здоров’ям.

Так, якщо велосипед неправильно підібраний та адаптований під Ваші антропометричні дані (невірно підібраний розмір рами, недостатньо добре відрегульовані сідло і кермо) у Вас підчас їзди на ньому та відразу після прогулянки може виникати відчуття оніміння або біль в руках в кистях, передпліччях, шийному відділі, ногах або пальцях ніг. Тому необхідно налаштовувати байк під себе, поставити на кермо м’які гріпси (пробкові будуть навіть краще) і обзавестися спеціальними рукавичками з гелевими подушечками – це допоможе пригасити вібрацію і позбавить Ваші органи від перенапруги.

З метою профілактики застуд, зокрема сечостатевої системи, необхідно стежити за прогнозом погоди, одягатися згідно сезону (не переходити на літній одяг занадто рано; окрім того велошорти зазвичай виробляють з дуже тонкої тканини, що практично не захищає від вітру), не обирати велосипед як вид транспорту в погану погоду. Щоб потім довго не лікуватися від застуди, краще перестраховуватися та брати із собою про запас вітрівку, спортивні штани.

Не слід кататися до «відчуття втоми» – особливо це стосується нетренованих людей, які часто занадто швидко хочуть перейти до серйозних навантажень, не враховуючи, що організм повинен встигнути до них перестроїтися. Для контролю можливостей Вашого організму на даний момент часу необхідно купити пульсометр і за його допомогою відстежувати реакцію свого тіла на навантаження. Природний для фітнес-зони пульс знаходиться у межах 110~130 ударів, і не повинен його перевищувати. Таким чином, якщо у Вас пульсометр починає показувати при навантаженні зростання пульсу більше допустимих рівнів, тренування слід зупинити та перейти на спокійну ходьбу.

З метою запобігання ускладнень не рекомендується виїжджати на велопрогулянку, якщо Ви відчуваєте себе погано, захворіли, або під час загострення хронічних захворювань. Після перенесеної хвороби (або загострення) навантаження на організм треба давати дозовано, починаючи катання у спокійному темпі (виставивши на передачах середні обороти) по 15-20хв. на день. Якщо після декількох виїздів погіршення самопочуття не буде – можна буде поступово нарощувати час прогулянок (з урахуванням показань пульсометру).

Будь-який транспортний засіб – це завжди ризик травматизму, зокрема внаслідок дорожньо-транспортних подій. Від цього немає способів профілактикиз 100% гарантією. Але значно знизити його ризик можна, потрібні тільки обережність, вміле володіння своїм двоколісним транспортом і неухильне дотримання канонів безпеки та відповідна екіпіровка (обов’язково одягати шолом, а так самобажані захисні окуляри, зручні взуття і одяг, наколінники тощо).

Не слід забувати і про правила дорожнього руху. В нашій країні правила руху велосипедистів визначаються Постановою КМУ «Про правила дорожнього руху» (далі — Постанова), де зазначається, що велосипедисти повинні виконувати наступні вимоги:

  • рухатися по дорозі на велосипедах дозволяється особам, які досягли 14-річного віку;
  • велосипед повинен бути обладнаний звуковим сигналом та світлоповертачами (спереду – білого кольору; по боках – помаранчевого; позаду – червоного);
  • для руху в темну пору доби і в умовах недостатньої видимості на велосипеді повинен бути встановлений та увімкнений ліхтар (фара);
  • велосипедисти, рухаючись групами, повинні їхати один за одним, щоб не заважати іншим учасникам дорожнього руху;
  • колона велосипедистів, що рухається по проїзній частині, повинна бути розділена на групи (до 10 велосипедистів у групі) з дистанцією руху між групами 80-100м;
  • велосипедист може перевозити лише такі вантажі, які не заважають керувати велосипедом і не створюють перешкод іншим учасникам дорожнього руху;
  • якщо велосипедна доріжка перетинає дорогу поза перехрестям, велосипедисти зобов’язані дати дорогу іншим транспортним засобам, що рухаються по дорозі.

Окрім того, згідно Постанови велосипедисту забороняється:

  • керувати велосипедом з несправним гальмом, звуковим сигналом, а в темну пору доби і в умовах недостатньої видимості – з вимкненим ліхтарем (фарою) чи без світлоповертачів;
  • рухатися по автомагістралях і дорогах для автомобілів, а також по проїзній частині, коли поряд облаштовано велосипедну доріжку;
  • рухатися по тротуарах і пішохідних доріжках (крім дітей до 7 років на дитячих велосипедах під наглядом дорослих);
  • під час руху триматися за інший транспортний засіб;
  • їздити, не тримаючись за руль, та знімати ноги з педалей (підніжок);
  • перевозити пасажирів на велосипеді (за винятком дітей до 7 років, які перевозяться на додатковому сидінні, обладнаному надійно закріпленими підніжками);
  • буксирувати велосипеди чи причеп, не передбачений для експлуатації з велосипедом.

Приємних та безпечних катань!

Leave a Reply

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *