31 жовтня Україна перейде на зимовий час. Стрілки годинника треба перевести на годину назад.
Щоб адаптуватися до різкої зміни режиму, важливо підготуватися заздалегідь і поступово.
За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на деякий час пізніше, так само і просинатися. Наприклад, можна від сьогодні щодня «додавати» собі 10 хвилин сну.
Потрібно регулювати яскравість світла в кімнаті: тобто трохи прибирати кількість світла в помешканні з приходом вечора. Крім цього, постарайтеся зранку відкривати штори, а ввечері закривати. Це заспокоюватиме вас перед сном.
Потрібно починати заспокоюватися і готуватися до сну приблизно за годину до самого моменту, коли ви заснете.
Алкоголь, кава і нікотин. Ці речовини заважають циклу сну, тому за тиждень до переходу на зимовий час їх вживання потрібно сильно обмежити, або ж виключити взагалі.
Розслабитися перед сном вам допоможе тепла ванна. Прийміть її за годину до того, як лягатимете в ліжко.
Пам’ятайте, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують дев’яти годин сну. І тільки незначній групі щасливців достатньо спати до шести годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
Бережіть себе у будь-який час!